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I'm Jindy, a world traveling, race running, wine loving, Indian / Latina mom from California. I live an animated life with my very modern family. Flowers Croon is a whimsical travel & lifestyle blog where I share my adventures in food, travel, wine, fitness, style, entertainment and everything else. Y como soy Puertorriqueña, tambien escribo en español. 

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Four Race Recovery Tips for Every Runner

Four Race Recovery Tips for Every Runner

Lesson learned this week: never underestimate the power of race recovery.

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On Labor Day I returned home from an amazing 5-day Disneyland trip where I celebrated my birthday during Disneyland® Half Marathon Weekend presented by Cigna®. I was immediately forced to deal head-on with the stress of work & worry brought upon our family due to Hurricane Irma. It has been a heavy week for us, as I know it has been for many, and I found myself struggling to find time for self care.

How can you keep yourself at peak performance if you don't take care of yourself?

Esta semana aprendí a no ignorar la importancia de la recuperación después de una carrera.

Regresé a mi casa después de un increíble viaje de Disneyland de 5 días donde celebré mi cumpleaños durante el Disneyland® Half MArathon Weekend presentado por Cigna®. Fui inmediatamente obligada a lidiar con el estrés de mi trabajo y la preocupación sobre nuestra familia en Puerto Rico debido al huracán Irma. Ha sido una semana pesada para nosotros, como sé que ha sido para muchos, y me encontré luchando para encontrar tiempo para cuidar me.

¿Cómo puedo mantener el máximo rendimiento si no me cuido?

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The races this weekend were mentally and physically draining due to the heat and humidity in Anaheim. I am still training for a few more races this year and of course for the Dopey Challenge presented by Cigna® in January. Even so, I realized I hadn't run since Sunday's Disneyland Half Marathon and I hadn't really done any post race recovery care since Sunday. That translates into tight hamstrings and a host of other issues for me. Neglecting to recover from a race or skipping rest is not good for us!

Las carreras de este fin de semana fueron difíciles debido al calor y la humedad en Anaheim. Todavía estoy entrenando para algunas carreras más este año y el Dopey Challenge presentado por Cigna® en enero. Me di cuenta de que no había corrido desde las carreras en Disneylandia del domingo y que no había hecho ningún tipo de recuperación desde que regresé. Con razón mis isquiotibiales a veces estan un poco doloridos. Ignorando la recuperación después de una carrera es malo para nosotros.

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So in the midst of the chaos at home and at work, I decided to take care of myself. Here are some great post race recovery tips shared by Cigna:

  1. Recover while you run: I used the run/walk method all weekend to conserve energy and prevent dehydration and heat exhaustion. After each run I immediately refueled with protein and a banana. 
  2. Continue to hydrate: Hydration was the name of the game all weekend due to the weather. I was drinking not only over a gallon of water daily, but also replenishing my electrolytes a few times a day.
  3. Loosen up: Stretching and massage are key! I did this after each race in my hotel room before heading back out to the parks. Gently walking thought the parks after each race also helped keep me loose. I can happily say that thanks to stretching, foam rolling and a clean diet - I am able to avoid anti-inflammatory medication and am not sore after races.
  4. Rest: Sleep is so important! It's been hard for me to sleep at all this week, but my goal for the weekend is to get more sleep! Our central nervous system is a main component of speed, therefore sleep can help with speed training.
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En medio del caos en mi familia y en el trabajo, decidí cuidarme. Estos son algunos de los mejores consejos de recuperación compartidos por Cigna:

  1. Recupérate mientras que usted corres: Utilicé el método de run/walk (correr y caminar) todo el fin de semana para conservar energía y para prevenir la deshidratación. Después de cada carrera inmediatamente bebí un batido de proteína y comí un plátano.
  2. Continuar hidratando: Hidratación fue super importante todo el fin de semana debido al clima. Yo estaba bebiendo más de un galón de agua al día y también bebidas con electrolitos.
  3. Aflojar: Estiramiento y masaje son lo mejor. Lo hice después de cada carrera en mi hotel antes de regresar a los parques. Caminar suavemente en los parques después de cada carrera también ayudo a mantenerme suelta. Puedo decir felizmente que gracias a los estiramientos, foam rolling y una dieta limpia - no necesito medicamentos anti-inflamatorios y no estoy dolorida después de las carreras.
  4. Descanso: ¡El descanso es tan importante! Ha sido difícil para mí dormir en esta semana, pero mi meta para el fin de semana es dormir más. Nuestro sistema nervioso central es un componente principal de la velocidad, por lo tanto el sueño puede ayudar con el entrenamiento de la velocidad.

Sleep has been a key to recovery after this weekend's races and all the fun I had running with Team Cigna. I can't wait to share what I learned about the importance of knowing my 4 health numbers as well as all the fun from the weekend of events with Cigna. I'm especially excited to recap the 5K I ran with Team Cigna and David Chocarro!

El sueño ha sido el componente principal de mi recuperación tras las carreras de este fin de semana y todo lo que me diverti con el equipo Cigna. Estoy excitada de compartir lo que aprendí de Cigna sobre la importancia de conocer mis 4 números de salud. Y tambien no puedo esperar para compartir los detalles de el 5k que corrí con David Chocarro.

Stay tuned for more!

xox jindy

#TeamCigna #CignaRunTogether #CignaCorreContigo

Running the Disneyland 5K with David Chocarro and Team Cigna

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